自主トレの話
えっ
誰も
小肥り爺さんの自主トレの話なんぞ
わざわざ聞きたくない
まぢで
ううむ・・・・
困ったなぁ
でもたまには
書いてみる
先週から今週にかけて
金曜日・土曜日・日曜日と
３日間もトレーニングが出来なかったので
ストレスが溜まり
今日も
昨晩深夜から続く事務処理作業で
イスに座りっぱなしだったため
運動不足も甚だしくなっていたので
夜から
ゴールドジムさいたまスーパーアリーナ店まで
トレーニングに行って参りました
しかし
今日のアリーナ店は
今まで見たことないくらいに
激混み
本格マッチョ志向が高まる中
やはりゴールドジムが
男性にも女性にも
大人気の様子です
使いたかったマシンやラック
ベンチなどが全く空いていなかったので
しばらく雅くん
と
情報交換でもさせて頂こうかと
辺りを見回すも
雅くんが見当たらず
はて
何処に行ったかなと
彩の国のエンジェル優花ちゃん
に尋ねてみると
「雅さん、今日お休みらしいですよ」
が～ん
かなりショックでした
しかし
せっかく来たのだからと気を取り直し
先ずは
・自重ディップからスタート
これは、先週、胸の日に、タイムアップでやり残してしまっていたので、ウォーミングアップ代わりにやりました
本当はベンチプレスもやりたかったのですが、ベンチが一向に空きそうに無かったので、ディップをフルストレッチポジションでゆっくりネガをかけながら１５レップ×４セット
次は
・ルーマニアン デッドリフト
２０代前半の若かりし頃、無茶なスクワットフォームで腰椎の椎間板を潰してしまっているので、それ以来扱える重さは１２０～１４０キロとかなりショボいでのですが、チューリップラインを使って、しっかりとケツ→広背に効かせられたので満足
・バーベルフロントシュラッグ
これも、ここ数年は１２０～１４０キロくらいまでしか扱えなくなってしまったのですが、その分可動域を広げ、レップ数もかせいでしっかり効かせられるので良しとしてます
・ベントオーバーロウイング
ひと月ぶりくらいでやりましたが、前回よりも使用重量がいきなり１０キロ伸びました
嬉しいですね～
・ハンマーシーテッドロウ
アリーナの同マシンは、大塚のものと比較をして、シートからフットバーまでの距離があるので、私的にはやりやすいです
こちらもなんと、先週比２０キロアップ
・スパイダーロウ
こちらは前回比１０キロ増量
・サイクルハンドル ロウプーリーロウ
これもなんと１０キロアップ
・顎引きハンマーリバースプル
こちらも２０キロ増加
こんなに何種目も使用重量が一気に伸びているのは
最近ゴールドで置き始めた「ハイパーパンプ」や
ゴールドジムでは定番の「アルティメット エネルギードリンク」
のおかげかな
大塚店でトレーニングするときは
「ハイパーパンプ」を
それ以外の店舗でトレーニングするときは
「アルティメット エネルギードリンク」を
使用してます
・ノーマル ラットプルダウン
こちらは、背中の最終種目のため、重さは今一つでしたが、広背筋への効きはバッチリです
そして
・シーテッドカーフレイズを
ギャラクシー社製の物と
アイカリアン社製の２つで
追い込んでみました
ギャラクシー社製のものは
フットプレート幅のせいか
座っているのにヒフク筋に効いてしまうので
アイカリアンもかぶせてみました
最後に
・サイドレイズを軽く１６キロでハイレップ
という感じで
正味２時間で終了～
いや～
久々にしっかり背中を追い込みました
ここまできっちりトレーニングが出来ると本当に幸せなので
今から朝まで気分良く
クライアント様のトレーニングメニューを
作りたいと思います
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たまには(*^^*)
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